Recetas para deliciosos y nutritivos desayunos con avena

Recetas para deliciosos y nutritivos desayunos con avena

En caso de que quieras comenzar una mañana llena de energía te recomendamos éstas recetas para deliciosos y nutritivos desayunos con avena. Estás resulta una alternativa fácil y saludable la cual te otorgará una gran cantidad de energía para comenzar el día.

¿Por qué preparar desayunos con avena?

Recetas para deliciosos y nutritivos desayunos con avena 2

Desde hace mucho tiempo los desayunos con avenas se han convertido en una alternativa saludable y la mejor forma de comenzar el día. Debemos recordar que estos alimentos cuentan con una gran cantidad de nutrientes, aporta energía y te ayuda a mantener el mejor de los rendimientos físicos y mentales.

Otras razones por la que esté alimentos se ha vuelto tan popular, es por su versatilidad y por su delicioso sabor.

Nutrientes de la avena

Desde hace mucho tiempo es bien sabido que la avena cuenta con una gran cantidad de nutrientes entre los cuales podemos nombrar vitaminas B1, B2, B6 y E. De igual forma podemos encontrar minerales, aminoácidos esenciales, hidratos de carbono complejos, fibra y grasas insaturadas.

Gracias a cada una de estos nutrientes la avena es un alimento ideal para el colesterol, estreñimientos y para la diabetes. Además funciona muy bien para los deportistas y para adelgazar.

Desayunos con avena una elección saludable y energética

Gachas de avena

Si buscas comenzar el día con energía, esta receta es la ideal para ti. Con esta podemos obtener fibra dietética, ayuda al colesterol y mejora el proceso de digestión.

Ingredientes

  • 200 ml de leche descremada
  • 1 cucharada de miel
  • 3 cucharadas de avena

Preparación

  • Pon a hervir la leche a fuego alto y antes de que llegue a la ebullición debes añadir la avena, poner a fuego lento y tapar por 10 minutos.
  • Cuando pase el tiempo debes dejar reposar por un par de minutos luego añadir la miel.

Avena, yogur y frutos secos

Recetas para deliciosos y nutritivos desayunos con avena 1

No hay nada mejor para la salud digestiva que esta receta. Con esta receta se ayuda a regular el pH de la flora intestinal y se fortalecen las defensas.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de avena
  • 150 ml de yogur natural
  • 2 cucharadas de frutos secos

Preparación

  • En un bol añade todo los ingredientes, con los frutos secos picados.
  • Por último debes remover todo para que se integre a la perfección.

Avena, naranja y zanahorias

Por un lado tenemos la avena la cual nos aporta hidratos de carbono y por otro la naranja y la zanahoria las cuales nos aportan vitaminas A y C. Gracias a esto podemos obtener un licuado energético y antioxidante.

Ingredientes

  • 1 zanahoria
  • 125 ml de agua
  • 2 cucharadas de avena
  • 125 ml de jugo de zanahoria

Preparación

  • Debes extraer el jugo de naranja, luego añade todo en la licuadora con la zanahoria troceada y la avena.
  • Ahora procesa la mezcla por unos instantes.

Muesli de avenas, frutas y leche

En los desayunos con avena el muesli es una buena opción, gracias a que contiene arándanos con frutos secos aporta: antioxidantes, grasas insaturadas y proteínas.

Ingredientes

  • 2 albaricoques secos
  • 3 cucharadas de avena
  • 125ml de leche descremada
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • 6 arándanos rojos deshidratados

Preparación

  • En un recipiente debes añadir las tres cucharadas de avena junto al resto de los ingredientes.
  • Luego debes mezclar con la leche descremada.

Avena, manzana y miel

Este desayuno con avena es una opción perfecta para obtener energía. Gracias a esta podemos obtener fibra, antioxidantes y enzimas naturales.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 2 cucharadas de miel
  • 3 cucharadas de avena
  • 200 ml de leche descremada

Preparación

  • Agregar la leche descremada junto a la avena en un cazo y pon a hervir por unos 3 o 5 minutos.
  • Trocea la manzana y agrégala a la mezcla cuando llegue a su punto de ebullición.
  • Debes poner la mezcla a fuego lento por 5 minutos y servir.
  • Para endulzar debes agregar la miel.

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